Consejos para viajar en la tercera edad

Cada vez son más las personas mayores que hacen maletas y salen de viaje, por ello, si usted está en la edad donde empieza a disfrutar de su jubilación, Despegar.com le brinda algunas recomendaciones para ayudarlo a planear un viaje seguro y agradable.


Antes del viaje

 debe informarse sobre el destino que desea visitar, sobre la altitud, clima, peligros para la salud, y servicios médicos disponibles. Asimismo, consulte sobre los documentos necesarios que le permitan acceder al lugar como pasaporte, visa, certificado de vacunación, entre otros. Realice el check in con tiempo para que pueda escoger el lugar deseado. Le recomendamos las primeras filas para que pueda recibir atención pronta del auxiliar de vuelo.

En el aeropuerto

 vístase de forma cómoda, sin cinturones para facilitar el paso por el detector de metales, una buena alternativa es llevar un suéter en su equipaje de mano en caso sienta frío. Tenga en cuenta que las personas mayores deben de acudir al aeropuerto con bastante anticipación ya que, a menudo, los desplazamientos son interminables. Además, en caso de tener dificultades para trasladarse, pueden solicitar una silla de ruedas a la compañía de vuelos o al mismo aeropuerto para que pueda transitar con mayor facilidad.

 si el viaje es largo le aconsejamos caminar cada dos horas por los pasillos, para reactivar la circulación de las extremidades y evitar la aparición de coágulos en las piernas o posibles contracturas musculares.

Por otro lado, muchos adultos mayores presentan problemas de salud como diabetes o hipertensión, los cuales requieren el consumo de alimentos especiales. Por ello, se recomienda que durante el vuelo lleven sus propios bocadillos, sobre todo considerando las largas esperas y la poca variedad de menús que ofrecen los aviones.

De igual manera, si usted sigue un tratamiento de larga duración procure llevar en su equipaje de mano la cantidad suficiente de medicación para los días previstos de viaje. Asimismo, si se traslada al extranjero es recomendable que porte un informe médico, traducido como mínimo al inglés, en el cual se especifique el tratamiento a seguir. En caso de no precisar medicación de forma habitual, le recomendamos tener un pequeño botiquín de emergencia para prever imprevistos.

En el destino

 las personas mayores acostumbran realizar sus actividades con pautas por lo que no es recomendable visitar un lugar en donde se realice un cambio radical de horario. Viajar significa conocer una nueva gastronomía: platos más complejos que los acostumbrados, nuevos alimentos, cocinas exótica, entre otros. Sin embargo, procure explorar este aspecto de la cultura con moderación, intente seguir una dieta equilibrada basada en una serie de alimentos a los que su estómago ya está acostumbrado, recuerde que si realiza un cambio drástico en su dieta, existe el riesgo de sentirse mal y esto impedirá que disfrute de su viaje como merece.

Asimismo, al momento de desplazarse para evitar pérdidas o robos porte sólo una cantidad razonable de efectivo, el resto de su presupuesto lo puede trasladar en forma de cheques de viajero, tarjeta de crédito o débito.

Si usted viaja solo porte siempre sus documentos y una libreta con los números telefónicos de sus familiares en caso de emergencia. De igual manera, si necesita ayuda, puede dirigirse a los puntos de información de todos los aeropuertos, Embajadas y Consulados donde le brindarán la debida atención.

En el hotel

pida información específica acerca de su habitación, y evite reservar en un sitio en el que tenga que subir demasiadas escaleras.

Siga estos consejos y le aseguramos que tendrá una aventura agradable y única en cada viaje que realice, sin importar el destino, lo interesante es la emoción de viajar y disfrutar de las nuevas experiencias que le ofrece la vida.

por: terra pagina española

Beneficios del ejercicio en la menopausia

Hacer ejercicio durante la menopausia conlleva los siguientes beneficios:

Mantener un peso adecuado

Durante la menopausia se gana peso porque se acumula grasa y se produce un cambio en la distribución de la misma, que se fija especialmente en la zona abdominal. Para mantener el índice de masa corporal (IMC) apropiado y evitar esos michelines antiestéticos y poco saludables, es necesario compensar con una alimentación equilibrada y practicando ejercicio regularmente. Caminar a paso rápido durante 30 minutos diarios puede ser suficiente para mantener el peso ideal e, incluso, para ayudar a bajar de peso cuando sea necesario. No hay que olvidar que la obesidad es un factor de riesgo para numerosas enfermedades, como la diabetes mellitus.
Frenar la osteoporosis

La pérdida de masa ósea, que se inicia en la tercera década de la vida, se acentúa durante la menopausia, debido a la reducción del número de estrógenos. Para disminuir esta pérdida caminar también resulta positivo, porque aumenta la masa ósea y reduce el riesgo de fracturas. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, las máquinas de remo, y estirar bandas elásticas, contribuyen al incremento de masa muscular y favorecen también la salud de los huesos.
Favorece el sistema cardiovascular

Al realizar ejercicio mejora la circulación de la sangre y el retorno venoso, se reduce la tensión arterial, y se incrementan los niveles de colesterol HDL (bueno), al tiempo que se reduce el nivel de colesterol LDL (malo). Todo esto incide en un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como ictus o infarto de miocardio.
Mejora la capacidad pulmonar

Al aumentar la capacidad pulmonar, los órganos del cuerpo reciben mayor oxigenación y sus funciones se optimizan. Practicar ejercicio, junto a una hidratación adecuada, mejora el aspecto de la piel. También facilita la movilidad intestinal y reduce la resistencia a la insulina, lo que supone un mejor control de la diabetes mellitus.
Influye positivamente sobre el estado de ánimo

Con la actividad física se liberan endorfinas, hormonas que segrega el cerebro de manera natural, y que producen sensación de alegría y bienestar. De este modo, el deporte ejerce una acción protectora contra la depresión, los trastornos de ansiedad, el estrés, la irritabilidad, la disminución de la libido...
Ayuda a conciliar mejor el sueño

El insomnio es otra de las molestias asociadas a la menopausia. 

El ejercicio incrementa la producción de melatonina, una hormona implicada en la regulación de los patrones de sueño-vigilia. Sin embargo, no es aconsejable practicar deporte poco antes de irse a la cama porque podría dificultar el sueño. Es mejor hacerlo por la mañana o, si esto no es posible, al menos dos o tres horas antes de acostarse.
Mejora la coordinación y la agilidad

Una rutina de ejercicios diaria aumenta la capacidad de coordinación, los reflejos y la agilidad, lo que previene las caídas y mejora el rendimiento físico en todos los ámbitos de la vida.

enlace: webconsultasTu centro médico online

publicado por: 

Recetas con carne de cerdo apropiadas para celíacos, diabéticos e hipertensos sin sal

Cerdo especial dibéticos hipertensos y celíacos

En esta oportunidad van a desgustar todo a favor de la buena y mejor salud

Ingredientes


600 gramos de solomillo de cerdo
2 dientes de ajo
2 escalonias
2 cebollas de rabo
3 cebollas
3 cucharadas de aceite de oliva
150 ml de vino blanco
300 ml de caldo desgrasado
Sal y pimienta
1 cucharadita de mejorana picada
1 cucharadita de orégano picado
1 cucharadita de perejil picado
1 cucharadita de granos de mostaza
100 gramos de tomates secos
Cerdo con cebollas
El inigualable sabor del cerdo armoniza perfectamente con el aroma y la intensidad de las cebollas. Una preparación con mucha fuerza que brinda los beneficios de la vitamina B, el hierro y el zinc provistos por la carne de cerdo.


Preparación


Desgrasar bien el solomillo
Picar los dientes de ajo, las escalonias y las cebollas de rabo. Cortar las cebollas en cuartos. Dorarlos en una olla con aceite de oliva
Añadir la carne. Girar constantemente la pieza de cerdo hasta sellar toda su superficie
Añadir el vino, dejar evaporar el alcohol y agregar el caldo. Cocinar a fuego moderado durante 20 minutos
Condimentar con sal y pimienta a gusto, las hierbas picadas y los granos de mostaza
Añadir los tomates y cocinar hasta que se hidraten. Servir bien caliente

por: Gabriela Moreno

10 CONSEJOS PARA QUE LOS JUBILADOS Y PERSONAS DE EDAD DUERMAN BIEN Y EVITEN LOS INSOMNIOS

Hoy viene a bombo y platillo la información en todos los medios de comunicación del nuevo libro publicado por el Dr. Eduard Estivil, famoso médico catalán conocido por su obra “Duérmete niño” que le lanzó a la fama hace años y que por el que muchos papás y mamás le están eternamente agradecidos.

Entresamos algunos consejos para que las personas mayores, los jubilados y pensionistas, los ancianos y viejos en general, de ambos sexos, tomen buena nota y aprendan a combatir el imsomnio y la falta de sueño cuando se echan a dormir.

1) Tratar de desconectar poco a poco con el entorno para que el cerebro se vaya relajando.

2) Reducir antes de acostarse el estrés por medio de un baño o ducha con agua templada o con la ingesta de una infusión caliente.

3) La cena debe ser ligera para evitar las digestiones pesadas y siempre dos o tres horas antes de acostarse.

4) Es importante tener habítos y costumbres habituales en cuanto a la hora de cenar, el ver una película de cine, una serie de televisión, un partido de fútbol o basket, un documental, etc. durante unas dos horas y una hora fija para acostarse con normalidad para evitar los desvelos.

5) Evitar antes de echarse a la cama todo lo que pueda alterar nuestros sentidos y, por tanto, hay que evitar contemplar películas, telenovelas o series excesivamente trepidantes, violentas, truculentas, etc., así como la música estridente.

6) Desconectar a esas horas los teléfonos, fijo y móviles, los ordenadores y todo lo relacionado con nuestro trabajo o tareas cotidianas.

7) La cama, el colchón y la propia almohada deben ser confortables y relajantes donde me encuentre a gusto.

8) Una vez acostado hay que dedicar unos minutos a relajar nuestros músculos y a respirar lenta y pausadamente.

9) Evocar y traer a la mente imágenes y escenas de la vida cotidiana que sean agradables, que trasmitan tranquilidad y que nos acerquen momentos positivos.

10) Cerrar los ojos, no pensar en los problemas cotidianos, interiorizar que dormir bien es benéfico para la salud y que necesito descansar bien para poder afrontar el nuevo día con ilusión y bienestar personal.

tambien es importante consumir alimentos que contengan melatonina pues esta ayuda con el sueño entre ellos encontramos:

- Aumenta la sensación del sueño*
- Le ayuda a dormirse más rápidamente*
- Alarga la duración total del sueño*
- Mejora la calidad del sueño*
- Le ayuda a estar despierto por la mañana*
- Reduce la fatiga durante el día*


Fuentes Naturales de Melatonina

Las nueces, los tomates, el pimiento morrón (ají morrón), las semillas de lino, el fenogreco, la mostaza, las almendras, las bayas de goji, las frambuesas,las cerezas ácidas o guindas (las dulces tienen hasta la mitad menos), la piel de las uvas, el aceite de oliva, la cerveza, el vino, el arroz, el maíz dulce, la cebada, la avena, la banana, la piña, las naranjas.

Según los investigadores las piñas elevan los niveles de melatonina has en un 266%, los plátanos (bananas) en un 180% y las naranjas en un 47%.

El exceso de melatonina se elimina por la orina.

fuente:internet

Pollo a la cacerola Para Diabéticos e Hipertensos

Ingredientes (5 raciones):

2 pechugas de pollo con hueso partidas en 4 y sin piel.
3 zanahorias sin piel cortadas en media luna
2 manzanas verdes sin piely sin corazón, cortadas en cubos
1 litro de jugo de naranja natural colado
1 cucharada de curry
½ cucharadita de pimienta de cayena
½ cucharadita de comino
3 dientes de ajo picados finamente
1 cebolla amarilla picada en cubos medianos
4 tallos de apio picados en cubos medianos
¼ de poro picado finamente
1 lata de sopa de pollo
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de aceite de sésamo tostado
1 cucharada de salsa de soya
Procedimiento:

Tomar las piezas de pollo y untar levemente con sal y pimienta, dejar reposar.
En una cacerola muy caliente agregar el aceite de oliva y el aceite de sésamo.
Añadirel ajo, la cebolla, las zanahorias, el apio, y el poro; sofreír y agregar las piezas de pollo para asarlas ligeramente por ambos lados.
Sazonar con sal, pimienta, curry, comino y cayena. Esperar a que los ingredientes suelten un poco de jugo.
Agregar la sopa de pollo, la salsa de soya, el jugo de naranja y las manzanas. Revolver y tapar a fuego lento por 45 minutos.
La cacerola está lista cuando todos los ingredientes toman un color amarillo a naranja homogéneo, tiene un aroma exquisito y un sabor aún mejor.
Menus para diabéticos e hipertensos

Una variante de esta receta, consiste en llenar una bolsa transparente con ½ taza de harina de trigo e introducir las piezas de pollo, cerrar y agitar hasta que queden totalmente empanizadas.

Al momento de pasarlas por el aceite, el pollo adquirirá una consistencia más dorada y crujiente, a la vez que la salsa se espesa y absorbe mejor el sabor de los ingredientes. Consulta con tu nutriólogo si eres apto de cocinar con esta variante.

tomado del blog de : recetassaludyamor de gaby

Reflexion Hoy se fuerte y valiente

Nutricion para la tercera edad

Sabemos que nuestros hábitos condicionan nuestra salud en cualquier etapa de la vida. 

Es por ello que debemos prestar atención al ejercicio que practicamos y, por supuesto, a nuestra nutrición.

A nuestra edad tenemos más posibilidades de padecer problemas de anemia, hipertensión, diabetes, etc. Pero con una alimentación sana y equilibrada podemos prevenir contínuas visitas al médico por constantes achaques. 

Sin embargo, es un error frecuente el desentenderse de las tareas rutinarias como ir a la compra o cocinar; algo que no sólo nos reportará los beneficios propios de una dieta sana, sino que nos sevirá para ejercitar la mente.

Toma nota de los siguientes consejos que te ayudarán a gozar de buena salud a cualquier edad:

- Organiza una compra semanalmente, planificando los alimentos que comprarás. ¿Por qué no vas a hacerla con algún amigo? - Aunque vivas sólo, anímate a cocinar. Tener que hacer menos cantidad no es excusa ya que puedes congelar varias raciones para los días que no tengas ganas de cocinar y además, preparar los ingredientes, estar pendiente de los tiempos de cocción, etc, son ejercicios rutinarios que además de entretenerte, te beneficiarán indirectamente.

- Haz, por lo menos, 3 comidas al día, sin olvidarse nunca del desayuno.

- Reduce las calorías de tu dieta porque, a medida que envejecemos, tenemos menor actividad física.

- Sigue comiendo de todo: una dentadura débil no es razón suficiente para erradicar de nuestra dieta productos tan esenciales como la carne. Si es tu caso, la solución puede estar en los purés con todo tipo de ingredientes: verduras, pescado y por supuesto carnes.

- Come diariamente distintos tipos de cereales; pan, arroz, fideos... un aporte de fibra le ayudará a a mantener un buen funcionamiento intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

- Carnes blancas mejor que rojas; incorpora a tu compra semanal carne de pavo o de pollo, siempre sin piel para disminuir la cantidad de grasa. - No abuses del café ni por supuesto del alcohol.

- Cuidado con el colesterol. Prescinde de los fritos y en caso de hacerlos, sólo con aceite de oliva.

- Los embutidos, sólo de forma excepcional. Igual con la bollería industrial y la casquería.

- Bebe al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). Aunque no tengamos sed, es imprescindible que nos protejamos ante una posible deshidratación. Además, bebe leche, zumos e infusiones que te aportarán una ración extra de nutrientes, proteinas, calcio...

- No a la sal. Sí al sabor. Es importante que los alimentos estén bien condimentados porque comer es un placer a cualquier edad y precisamente a edades avanzadas, en las que es habitual el incómodo consumo de medicamentos, la hora de la comida no puede ser un suplicio más. Añadiendo especias como el tomillo, el romero o el laurel, daremos sabor a nuestros platos a la vez que prevenimos la hipertensión.

- Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en nuestra dieta diaria.

- Los lácteos son nuestro mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt... Si son desnatados, mejor.

- No dudes en consultar a tu médico o dietista ante cualquier duda, especialmente antes de tomar ningún complemento multivitamínico y al dentista sobre el cuidado y limpieza de tu dentadura y encías.

- Come con otras personas de vez en cuando para hacerlo más agradable. Pon un mantel bonito, prueba una nueva receta...

¡Recuerda que nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en nuestra vida!

por: tercera-edad.org

Diez píldoras de felicidad recetadas para jubilados y personas mayores en general

1) Ante las pérdidas afectivas, buscar nuevas relaciones afectivas interpersonales e intergeneracionales.

2) Tratar de ser positivos ante momentos difíciles de la vida

3) Fomentar el humor y el optimismo porque “se comienza a envejecer cuando se deja de reir”.

4) Promover el amor altruista y la entrega y el servicio hacia los demás.

5) Experimentar que es mucho mejor dar que recibir.

6) Amar la vida y disfrutar de cada instante como si fuera el último.

7) Aprender a compartir todo, alegrías, tristezas, éxitos, fracasos, ilusiones y proyectos.

8) Disfrutar de las cosas sencillas.

9) Sacarle el jugo a la vida en cada momento de nuesdtra existencia.

10)Aceptar la jubilación y el proceso de envejecimiento como algo normal, equilabro y armónico.

por:DeMayores.com

Los viejos que mucho ríen, muchos años viven

“Se comienza a envejecer cuando se deja de reir”. Esta famosa frase la dejó escrita el gran geriatra español López Tascón hace ya bastantes años. Ahora podemos leer muchos artículos en revistas especializadas y en boletines de organizaciones de personas mayores sobre la “Risoterapia” y sus enormes beneficios para la salud física, mental y emocional. Cuando nos reímos tenemos una profunda sensación de bienestar y nos repercute en nuestra salud de forma muy positiva. Es curioso conocer que cuando nos reimos mucho, cuando soltamos una buena carcajada, es como si hiciéramos ejercicio físico porque nada menos que unos 400 músculos se ponen en ación; al mismo tiempo se relajan los músculos y se disminuyen las tensiones que solemos acumular en las cervicales y en la columna vertebral; de igual manera el diafragma se moviliza y ayuda a mejorar la función respiratoria; más aún, la risa mejora los estados fisiológicos del organismo y nos afecta favorablemente desde el punto de vista psicológico; y, aunque parezca mentira, unas buenas carcajadas despejan la nariz y el oído y activan nuestras glándulas lacrimales; el buen humor oxigena nuestros pulmones y la piel; en definitiva, nos conviene a las personas mayores, a los jubilados y pensionistas, reir mucho porque mejora sensiblemente nuestra calidad de vida y nos ayuda a ser más felices. Pero es que además el buen humor nos ayuda a los ancianos y viejos a mantener un buen equilibrio físico y psíquico, a conseguir una gran serenidad de espíritu, a reducir la ansiedad, el estrés, la depresión y a aumentar la creatividad y el optimismo.

En consecuencia, tenemos que reir mucho para vivir mucho y bien.

por:mayores.com