Feliz Año 2016

Que el Año Nuevo sea como el nuevo amanecer de nuestra vida, donde los cantos de las aves nos llenen de Esperanza y Voluntad para construir nuestras mayores alegrías, … Si cerramos los ojos, nos acordaremos de esos instantes maravillosos que vivimos junto con nuestros seres amados, no hay mayor felicidad que aquella que se comparte y se vive en conjunto… Aquellos momentos imborrables que dejaron sonrisas y risas nunca se borrarán de tu memoria, trae a tu mente esos momentos y revívelos, con la convicción de que los volverás a experimentar tan intensamente y mucho más en este año que comienza. No hay mayor alegría que esperar unidos este tiempo de algarabía y de emoción profunda por empezar un año nuevo… Felicidades!!!!!

Les desea 

¿Qué es la Fascitis Plantar?

Los problemas de fisioterapia no siempre son tan conocidos por las personas, y por esa razón es muy difícil detectar alguno al momento de sufrirlo. Uno de los problemas más comunes es la Fascitis Plantar, pero gracias a sus características es muy difícil saber si lo padeces. En el siguiente artículo te mostraré qué es la Fascitis Plantar y su tratamiento.
Fascitis, Una lesión habitual

La Fascitis Plantar es un problema muy común actualmente. Todo se reduce a lo siguiente: Cuando se presenta una inflamación del tejido grueso en la parte inferior del pie (también lamado aponeurosis), exactamente en donde se conecta el calcáneo de los dedos y el arco del pie, se te diagnosticará el problema antes mencionado.

Definición sobre la fascitis plantar

La fascitis plantar consiste en una inflamacion de los tendones de la planta del pie, la fascia plantar. Esta lesion no se debe a un traumatismo, sino a la consecucion de microtraumatismos derivados de la actividad fisica repetitiva en la misma zona. Un mal calzado puede producir este tipo de lesiones. Normalmente se inflama el tejido conectivo de la planta del pie que conecta con la zona del talon.

La fascitis plantar es una lesión que suele causar dolor crónico en los pies si no se trata a tiempo. Generalmente se produce por sobrecarga y en cuanto cesa el dolor dejamos de tratar la lesión, siendo un grave error.

Motivos por los que tenemos fascitis

Las causas de la Fascitis Plantar son variadas, pero bastante comunes en la vida diaria de las personas, y entre ellas se encuentran:
Pie plano o pie cavo, es decir alguna anomalía del arco del pie.
Después de correr largas distancias, como el medio maratón o la competencia completa. También correr en superficies desiguales o en cuesta abajo
Cuando aumentas repentinamente de peso
Alguna lesión que provoque la retracción del Tendón de Aquiles.
Que tus zapatos no tengan buen soporte o que la suela ya sea muy blanda.
Común en los deportistas que ejercen gran actividad fisica con el tren inferior, afectando directamente a la zona del pie.

Síntomas de la Fascitis Plantar

Se puede detectar fácilmente, ya que es un dolor agudo y sordo. Los síntomas de la Fascitis Plantarse presentan cuando das los primeros pasos en la mañana, cuando te sientas o estás parado mucho tiempo, cuando subes escaleras y cuando haces una actividad física con intensidad media o alta.

El principal sintoma de la fascitis plantar es el dolor en la base del pie, ya sea en la zona media de la fascia plantar o en la zona que conecta con el talon. Hay diferentes grados, los primeros sintomas los podemos notar en frio, al levantarnos por la mañana notar ligeras molestias al caminar, que desaparecen con el paso de los minutos y la actividad del dia, si la lesion va empeorando el dolor se vuelve mas molesto y mas continuo, mientras que en los primeros niveles podemos desarrollar actividades fisicas con total normalidad, cuando estamos con una fascitis plantar grave y ya avanzada, el dolor es tan fuerte que no te permite realizar los movimientos con naturalidad y es el momento de parar la actividad y recuperarse de la lesion.

Tratamiento para eliminar el dolor de la fascitis plantar.

Dependiendo del grado de la lesion se puede tratar con diferentes formas,
normalmente ejercicios para la fascitis de fisioterapia y antinflamatorios podriamos contener la progresion y hacer que desaparezca el dolor,
para la practica del deporte con la aparicion de la fascitis plantar se pueden usar plantillas que modifiquen los repartos de las presiones sobre la planta del pie
o vendajes compresivos que alivien la tension,
cuando el dolor se vuelve mas intenso, se utilizan inyecciones de corticoides directamente en la insercion plantar.

Ejercicios para Recuperarte de la Fascitis Plantar

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la fascia plantar.

Cualquier tipo de ejercicio que estire la planta del pie debe ser bueno, aunque puede ser doloroso al principio, y si este es el caso, hay que tomarlo con calma, pero tratar de aumentar la cantidad de estiramientopaulatinamente dí­a a dia, manteniendo los tramos más largos y más profundos siempre que sea posible. Además, extender de manera similar los músculos de la pantorrilla, y de la pierna también ayudará.

Los músculos de los tobillos, las pantorrillas y los muslos pueden ser presionados con el tiempo, simplemente por la compensación excesiva en la marcha, como resultado del dolor en el pie. La rigidez muscular puede ser un problema que complique aún más la situación, así­ que es mejor mantener los músculos tan ágiles como sea posible.

Estiramientos para aliviar el dolor de fascitis plantar

Estos son una serie de sencillis estiramientos para la fascitis plantar que puede realizar antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física:

por: curiosidatox


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10 Factores Clave para Evitar las Caídas en la Tercera Edad

La caída puede tener consecuencias graves en la tercera edad, por tanto, en Fisiostar te damos las claves para evitar imprevistos y cuidar de tu salud con estos sencillos consejos prácticos.
Cómo evitar las caídas

1. En primer lugar, utiliza calzado que sujete bien tu pie, para ello, es fundamental optar por zapatos de cordones.

2. Comprueba que las suelas de los zapatos son antideslizantes ya que esta medida es especialmente útil en días de lluvia.

3. Existen caídas que se producen en casa. En ese caso, es fundamental que utilices zapatillas para estar en casa que sean cerradas y que no tengan el talón abierto. Reemplázalas en cuanto se estropeen y cuida de ti para llegar a la vejez con alegría.

4. Renuncia a llevar tacones por tu propio bienestar. A partir de los 65 años es más urgente todavía optar por la comodidad.

5. Existen mujeres que tienen el pie más ancho de lo habitual y no encuentran calzado adaptado a sus necesidades. En ese caso, puedes comprar calzado de hombre que suele ser más amplio. Existen diseños de zapatos cuyo diseño se adapta a la perfección tanto para ellos como para ellas.

6. Intenta que en tu casa predominen los espacios despejados para evitar obstáculos en el suelo. Del mismo modo, cuando te vayas a acostar, deja una linterna en tu mesilla para utilizarla por la noche en caso de levantarte para ir al baño.

7. Cuando subas o bajes por las escaleras, agárrate a la barandilla y camina despacio. Mira al suelo y no al frente.

8. Evita cometer imprudencia, por ejemplo, no te subas a una silla para coger algo que tienes guardado en lo alto del armario. Ya no tienes edad para hacer esos esfuerzos.

9. Sal a caminar todos los días porque la actividad física te ayuda a estar en forma. Camina a tu ritmo, si vas acompañada y tu acompañante camina más deprisa, entonces, puedes pedirle que baje la velocidad.

10. Evita tomar alcohol.

Un tercio de las personas mayores se cae una vez al año por lo que es importante aplicar estos consejos prácticos para tomar precauciones.

Fuente – Ortho Info

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Una buena alimentación para adultos mayores

Una buena alimentación es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida desde la infancia hasta la vejez. Los aspectos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo. Además, la correcta absorción de los alimentos puede verse afectada por alguna enfermedad.


Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, , minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.


Conforme envejecemos, requerimos menos energía (calorías) que cuando éramos jóvenes. Esto se debe a que los procesos naturales del organismo requieren menor energía cuando disminuye la actividad física y hay una menor masa muscular.


Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600 calorías diariamente. Éstas deben elegirse cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. La recomendación es dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:
Pan y cereales: seis porciones
Vegetales: tres porciones
Frutas: dos porciones
Leche y sus derivados: dos porciones
Proteína: dos porciones
Grasas: Usar con moderación


En tanto, los adultos mayores necesitan incluir dos porciones o 90 gramos de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles.

Además, en la medida que vamos envejeciendo, aumentan nuestros requerimientos de calcio. Para mantener la masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%.

Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos mil 200 mg. de calcio al día. La leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas.



Nunca es demasiado tarde para consumir más calcio, aunque también es necesario consumir suficiente vitamina D para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.

La deficiencia de hierro es un problema común a medida que envejecemos y esto por lo general provoca anemia, cuyos síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud. La vitamina C, contenida en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro de los alimentos que lo contienen. Además es un excelente antioxidante lo contribuye a retrasar el proceso de deterioro del organismo.



Los expertos recomiendan el consumo diario de entre 20 y 35 gramos de fibra(para un adulto) para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre que se producen después de las comidas e incrementar la eliminación de las sustancias cancerígenas producidas por las bacterias en el intestino grueso. Se encuentra principalmente en los granos enteros, algunas frutas y verduras.

La vitamina A contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos.

El ácido fólico participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia puede provocar anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos.

La vitamina B12 participa con los folatos en la elaboración de glóbulos rojos;la ausencia de ésta provoca anemia y en algunos casos se le relaciona con problemas neurológicos. La carne, el pescado, el pollo los huevos y los productos lácteos son una buena fuente.


El zinc ayuda al organismo a combatir infecciones y a reparar los tejidosenfermos. Sus principales fuentes son: carne, mariscos, productos de grano y la leche.


Los adultos mayores necesitan tomar abundantes líquidos: de 8 a 12 tazas por día. Algunos alimentos proveen líquidos, pero aun así es necesario tomar todo tipo de bebidas, jugos, leche, sopa, té o café, que pueden incluir además otras sustancias nutritivas, sin olvidar la mejor opción que es el agua pura.


Cada persona es diferente, por lo que es recomendable consultar con el médico cuáles son sus requerimientos alimenticios para su caso en particular tomando en cuenta su edad, estado de salud y la actividad que realiza diariamente.

por: Consuelo Hernandez

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Cuidado de la piel en personas mayores de 60 años

El cuidado de las personas mayores no sólo tiene como objetivo proporcionarlesatención médica. A veces, el arreglo personal también tiene mucha importancia. Esto es especialmente cierto en el cuidado de la piel de los ancianos.


Mejorar la piel de las personas mayores también ayudar a que se sientan bien consigo mismos. El cuidado de la piel evita problemas de la dermis que tienen su origen por diversas circunstancias. Aquí algunos consejos sobre el cuidadode la piel que pueden aplicarse a las personas mayores, dependiendo de diferentes condiciones.


Los adultos mayores necesitan cuidar su piel manteniéndola limpia. Es importante saber que las personas a esta edad son más propensas a la piel seca, especialmente aquellos que viven en zonas cálidas. Tome en cuenta que el lavado frecuente no necesariamente ayuda a la salud de la dermis. De hecho, el exceso de jabón y el agua pueden disminuir los aceites naturales en la piel y por lo tanto limitar la humectación natural. Es recomendable utilizar un jabón para piel delicada.


Otra forma de mantener la piel sana es con la nutrición adecuada. Quienes cuiden a la gente mayor de 60 años deben asegurarse de que sigan una dieta balanceada. Sin embargo, a veces, su falta de apetito puede hacer de esto un problema. Hay que tomar en cuenta que es importante preparar las comidas de una manera apetitosa con la finalidad de garantizar que las personas puedan disfrutar la comida en vez de tomarlo como una obligación.


La comezón en la piel es un problema frecuente, para evitarlo hay que mantener la piel hidratada. La dermis bien humectada generalmente siente menos picazón. Una buena idea es aplicar lociones o cremas hidratantes después del baño para favorecer la suavidad y la humectación. Si la piel comienza a molestar, trate de evitar que la persona mayor se rasque. En vez de eso, use una toalla suave para aliviar la picazón de la piel. Esto ayudará a evitar daños o agravar aún más la comezón.

por: salud180

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10 actividades para que los mayores ejerciten el cerebro

Las personas mayores deben ejercitar la mente para mantenerla en forma y evitar o retrasar el deterioro cognitivo. Aprovecha el verano para realizar estas diez actividades que te ayudarán a entrenar tu cerebro.

Juegos como el ajedrez constituyen un magnífico entrenamiento para el cerebro a cualquier edad.



10 actividades para que los mayores ejerciten el cerebro


La mente debe entrenarse a cualquier edad y durante toda la vida, pero en el caso de las personas mayores es fundamental mantenerla activa para evitar el deterioro cognitivo y prevenir o retrasar la aparición de enfermedades como la demencia senil o el alzhéimer. En vacaciones, que no te pueda la pereza, aprovecha que tienes más tiempo, yliberado de los nietos y tus rutinas diarias, aprovecha para poner en forma tu intelecto. Por ello, te proponemos diez actividades muy apetecibles que puedes hacer durante el verano para ejercitar tu cerebro.

1. Haz que tu mente viaje

El verano es sinónimo de viajes. Aunque muchos mayores ya están jubilados y disponen de tiempo libre durante todo el año, sus hijos suelen coger las vacaciones cuando el calor aprieta. Para aquellos abuelos que pasen esta época con su familia, es tiempo para disfrutar y divertirse, pero también para poner su cerebro a punto.

Hay que aprovechar para visitar museos –donde, por cierto, hay aire acondicionado–, y a la vuelta cuenta a tus nietos o hijos todos los cuadros y artistas que te han impactado, de los que previamente habrás anotado mentalmente sus nombres. Otra opción es volver a ciudades en las que se estuvo de joven. Recordar cómo eran las calles en esa época y compararlas con su aspecto actual hará trabajar a la memoria, además de despertar bonitos recuerdos quizá olvidados.

2. Mete un libro en la maleta

Muchos abuelos se convierten en verano en los mejores canguros para sus nietos. Los padres están trabajando y muchas guarderías se toman vacaciones, lo que hace que tengan que pasar todo el día con los más pequeños de la familia. Leer un cuento es una forma estupenda de pasar ese tiempo juntos y, además, la lectura es una de las mejores maneras de mantener el cerebro activo.

Pero este no es un buen hábito que sirva únicamente para mantener entretenidos a los niños. Leer el periódico todas las mañanas o sacar un hueco por las tardes para repasar las novedades editoriales debería ser una costumbre a seguir durante todo el año.

3. Juega como si fueras un niño

Una partida de dominó después de cenar en la plaza del pueblo con los amigos, jugar a las cartas en una sobremesa tras una saludable comida, o mover las fichas en un tablero de parchís compitiendo con los nietos, son algunas actividades que durante muchos años han entretenido a los más mayores. No sólo es ocio, ya que la mayor parte de los juegos tradicionales ayudan a que el cerebro se mantenga activo durante más años.

4. Di adiós a la rutina

La rutina no es una buena amiga del cerebro. Para que éste se mantenga en forma necesita retos diarios, no importa si estos son pequeños. Hacer las cosas de manera diferente, con un orden poco habitual, o bajo reglas nuevas, evitará que pongamos elpiloto automático y nos obligará a prestar mucha atención a una tarea que se había vuelto rutinaria. El buen tiempo siempre anima a ser más atrevido y, por ejemplo, puedes probar rutas diferentes cuando te desplaces por tu localidad para hacer un recado o pasear.

5. Acude a festivales de música

Algunos ayuntamientos organizan festivales de música al aire libre durante el verano, muchos de ellos gratuitos o con grandes descuentos para jubilados. No te pierdas ninguno si puedes porque hay muchos estudios que aseguran que escuchar música, sobre todo la clásica, mantiene y mejora las funciones cerebrales a cualquier edad, ya que hace que se estimulen las células del cerebro, lo que potencia la memoria, la concentración, y el desarrollo visual y auditivo.

6. Aprende idiomas

España es uno de los países que más turistas recibe al año. En 2014 casi 65 millones de personas se animaron a pasar sus vacaciones en este territorio del sur de Europa, y muchas de ellas se decantan por hacerlo en pleno verano. Apuntarse a foros de viaje, clases de intercambio, o hasta compartir el piso con un extranjero, te puede facilitar el aprendizaje de un nuevo idioma y, en el caso de la última opción, completar la pensión u obtener un dinerillo extra para darte algún capricho. No es necesario hacerse bilingüe después de los 65 años, ya que dedicar incluso un pequeño esfuerzo a aprender otra lengua influye positivamente sobre la capacidad cognitiva.

Escrito por L. García, Periodista especializada en tercera edad, belleza y ejercicio

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Ejercicios para la prevención de caídas.

Se ha demostrado que realizar ejercicios de flexibilidad, fuerza-resistencia, equilibrio, y de coordinación, mejora la movilidad, la percepción de la propia salud, previene las caídas y las fracturas en las personas mayores.


por:  Aula de Pacientes CyL




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Prevención de las caídas de las personas mayores

Te explicamos cuáles son las principales causas que pueden producir una caída en una persona mayor y que precauciones y hábitos debemos adoptar para minimizar este riesgo y saber como reaccionar en el caso de que se produzca la caída.


por: Aula de Pacientes CyL




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Martes de Manualidades, como hacer un organizador facil (con caja de zapatos)

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10 razones para tomar té

El té es una de las bebida más populares y antiguas en el mundo. Aproximadamente la mitad de la población mundial consume té.

Conozca diez razones por las que tomar té (sin cafeína) es bueno para la salud.

Procesamiento del té

El té negro, el verde, el blanco y el Oolong (también conocido como té azul) proceden de la misma planta conocida como Camellia Sinensis.

El procesamiento es muy sencillo: el té verde y el blanco se procesan rápidamente con vapor; el negro y el Oolong se fermentan y se secan. Mientras los someten al procesamiento las hojas se vuelven más obscuras.

La infusión de té se prepara con las yemas foliares y las hojas jóvenes de la planta de té.

El aroma y la denominación comercial de cada variedad está determinado por la edad de estas hojas. Una vez recogidas, las hojas se secan para elaborar los tés verdes o se secan de forma parcial y luego se fermentan para elaborar los numerosos tipos de té negro.

En té Oolong se quema parcialmente en un horno y a continuación se trata con vapor, por lo que se considera intermedio entre las variedades negras y verdes.

Después que se clasifican las hojas elaboradas se envasan en arcas revestidas de metal para evitar que absorban olores desagradables o que pierdan el suyo durante el transporte.

Beneficios del té

Independientemente del método de transformación usado, el té elaborado no sólo tiene buen sabor, sino que puede tener muchos beneficios para la salud.

El té:

Contiene antioxidantes. Los antioxidantes pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y ayudan a regenerar y reparar las células. Muchos estudios sugieren que los antioxidantes también ayudan a nuestro cuerpo a prevenir el cáncer.
Puede reducir los niveles de la hormona del estrés. El té negro puede reducir los efectos de los acontecimientos estresantes reduciendo en el cuerpo la cantidad de hormonas estresante llamada cortisol.
Combate las caries y reduce la placa. Los compuestos en el té son capaces de matar o reprimir el crecimiento y la producción de ácido de las bacterias que causan caries en la boca.
Lo mantiene hidratado. Cada taza de té que bebe, sobre todo las variedades que tiene poca o ninguna cafeína, cuenta como una taza de agua con la ventaja adicional de que también le proporcionará antioxidantes.
Previene la formación de peligrosos coágulos de sangre que a menudo son la causa de los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Puede ayudarle a disminuir la presión arterial. Beber té verde cada día puede reducirle el riesgo de hipertensión hasta en un 50%.
Le ayuda en la digestión de su cuerpo. El té ha sido utilizado durante miles de años como un digestivo después de la comida. También le puede ayudar a aliviar los calambres en el estómago.
Le puede ayudar a prevenir la diabetes. Hay algunas pruebas que sugieren que el té verde podría ayudar a reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
Le puede ayudar a vencer las bacterias. Un estudio egipcio sobre los efectos del té verde sobre los antibióticos dice que el té sirve para aumentar los efectos de las drogas para matar las bacterias.
Le ayuda su sistema inmunológico. Un estudio comparando los niveles de actividad inmune de los bebedores de café frente a los bebedores de té encontró que los bebedores de té tienen niveles inmunológicos hasta cinco veces superiores.

por: mi cocina vegetariana

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GIMNASIA FACIAL - Reducir y Eliminar la Papada y Fortalecer el Cuello

Ejercicios sencillos y efectivos para mantener el cuello terso y tonificado, reducir o evitar la aparicion de la papada y la flacidez del óvalo facial

Exercises for double chin reduction


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DESAYUNOS O COMIDAS, FACILES LIGEROS SANOS Y NUTRITIVOS

5  DESAYUNOS O COMIDAS, FACILES LIGEROS SANOS

10 DESAYUNOS O COMIDAS, FACILES LIGEROS SANOS

Recetas que pueden servir de desayuno o de comida, muy rápidas y fáciles de hacer, saludables, muy nutritivas, y con pocas calorías.

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Adulto mayor y su cuidado en casa

Ya sea que sus familiares mayores se alojen en su casa por un tiempo o permanentemente, debe prepararse para su llegada. Usted se dará cuenta que cuidarlos no es una tarea fácil ya sea a corto o largo plazo. A continuación se presentan algunos consejos sobre la manera de facilitar su cuidado en el hogar.



1. Hable con toda su familia

Tener un miembro mayor en la familia no es sólo su preocupación o de su marido. Es la preocupación de todos en la casa, incluyendo a sus hijos. Dígales lo que pasará, la duración de la estancia, donde se van a dormir, lo que va a hacer en la casa. Usted también debe saber si hay problemas de salud. De esta manera, su familia sabrá qué hacer en caso de una emergencia.



2. Preparar a la familia

La etapa de preparación un asunto de familia. De esta manera, usted no está sólo fomentando la cercanía familiar, sino también involucrando a toda la familia. También hará que la adaptación sea más fácil para ellos; escuche sus sugerencias, involucre a todos en la toma de decisiones.



3. Lea sobre la salud adulta

Una de las partes cruciales de atención para adultos mayores es el cuidado de la salud. Este es quizás una de las partes más sensibles porque a veces puede significar la vida y la muerte. Conozca su perfil de salud. ¿Cuáles son sus enfermedades? ¿Tienen un problema de salud que deben ser controlados?



También deberá informarse sobre los detalles de sus enfermedades. Familiarícese con los síntomas, especialmente de los ataques o situaciones cuando la enfermedad esté en su peor momento. Sepa cómo prevenir la enfermedad, sus factores de riesgo. Esto le ayudará a determinar qué comidaspreparar a su llegada.



4. Números y procedimientos de emergencia

Conozca los números y los procedimientos de emergencia y compártalos a todos los miembros de la casa. Esto ayudará a aliviar el pánico en caso de que suceda algo que usted o los miembros de la familia esperaban.



El cuidado de ancianos, sin duda es duro, pero con la preparación adecuada, puede ser mucho más fácil.

por: Salud180

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Depresión en el anciano

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Calentamiento - Movilidad articular - Tronco 6/28

Los vídeos que te presentamos tratan de desarrollar una propuesta didáctica a través de diferentes tareas, a modo de ejemplo, para el desarrollo de la condición física en personas mayores. Hemos estructurado su contenido en cinco partes. Las cuatro primeras hacen referencia a las distintas fases de una sesión: calentamiento, fase aeróbica, tonificación muscular y vuelta a la calma. Y la última parte analiza algunas actividades o tareas que se consideran desaconsejadas para las personas adultas y mayores por las posibles consecuencias de su reiteración a nivel orgánico o del aparato locomotor.

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Fit and Roll - 6 Ejercicios para la Tercera Edad

Este producto es un cilindro rodador que genera una relación con el cuerpo entregándole diversos beneficios asociados a mejorar la calidad de vida de nuestra sociedad.Fit&Roll es un producto novedoso dentro de la gama de productos ya existentes en la actividad física y relajación portátil.

Es una simple pero revolucionaria herramienta que se usa mucho en el mundo de la salud y el fitness. Inicialmente lo usaban los fisioterapeutas, para terapias y planes de rehabilitación. Con el tiempo se ha extendido su propósito como una herramienta de ejercicio que puede ser usada para elongar, entrenar el balance, tonificar y descontracturar. Además, disciplinas como el pilates y el yoga lo han incorporado en sus rutinas.

Es usado por entrenadores y atletas, pero hoy en día todos pueden aprovechar sus beneficios para tener un cuerpo flexible. Es ideal para ejercitar ciertas áreas del cuerpo: espalda, glúteos, piernas, entre otros. Se utiliza el propio peso corporal para hacer presión sobre la zona que se desee descontracturar. La parte del cuerpo más común para realizar esto es en la espalda y cuello.

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Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada

Desde el nacimiento hasta las últimas horas de vida es a través del cuerpo y del movimiento la manera mediante la cual interaccionamos constantemente con nuestro entorno. Cuerpo y movimiento son dos términos estrechamente relacionados entre sí. El movimiento garantiza el correcto funcionamiento del organismo y a su vez, un cuerpo sano es base fundamental para el movimiento libre. La concepción de un cuerpo saludable se realiza desde una perspectiva multidimensional en la que se entremezclan factores socioculturales, psicológicos y puramente físicos. El cuidado de todos y cada uno de estos factores parece ser la vía inequívoca para que el efecto del paso de los años permita mantener una óptima percepción subjetiva del nivel de calidad de vida.


A continuación, se presenta una revisión general del proceso natural de envejecimiento y de las consecuencias y adaptaciones que este proceso produce en los diferentes órganos y sistemas del cuerpo humano.


te invito  para que entres en este link y veas y descargues, el Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada.
espero sea de  gran ayuda para ti.

http://www.bizkaia.net/home2/archivos/DPTO4/Temas/manual-cast-ultima.pdf?idioma=CA

19 Mayores Adultos que darían envidia incluso a los veinteañeros. ¡Eso es lo que significa vivir al máximo!

Lamentablemente, a muchos de nosotros nos dominan los estereotipos: cuando un hombre envejece, quiere decir que sus mejores días ya quedaron atrás y realizar plenamente sus sueños ya es tarde. Pero créeme, no es así. Por ejemplo, el fotógrafo Vladimir Yakovlev insiste en que nada de eso es cierto. Su exposición fotográfica «La edad de la Felicidad» nos presenta a las personas de 60, 70 y hasta 100 años de edad, que viven al máximo e incluso prueban algo nuevo. Así que míralos y envídialos. ¡O empieza a cambiar tu vida ahora mismo, sin esperar a la vejez! Personalmente a mí, estas personas me han impactado muchísimo.

1. Greta Ponterelli, 61 años, una bailarina Pole Dance.

2. Skater Lloyd Kahn de 78 años de edad, a sus 65 decidió que era el momento para intentar montar en un monopatín.

3. Ruth Flores a sus 68 años se ha convertido en una DJ. Ahora tiene 72.

4. Debido al crudismo, con sus 70 años de edad Annette Larkins no aparenta más de 40.

5. Este ciclista es Robert Merchand. Tiene 102 años.

6. Doris, de 100 años de edad, está aficionada al alpinismo industrial desde los 85.

7. Yvonne Daulin, es una patinadora de 87 años.

8. Duan Zinfu de 73 años de edad, muestra unos movimientos complejísimos, de los que no son capaces ni siquiera los atletas más jóvenes.

9. Dr. Jeffrey Life comenzó a practicar seriamente el fitness a los 60 años. En esta imagen tiene 70.

10. El culturista Jim Morris de 78 años de edad, se hizo vegetariano a los 50, y 15 años más tarde — vegano.

11. Alexander Rosenthal tiene 96 años y le encanta esquiar.

12. Cindy Joseph de 61 años de edad, practica activamente el fitness, trabaja de modelo y tiene un videoblog popular.

13. Lynn Ruth Miller, comediante y humorista, comenzó su carrera a los 70 años. A los 80, ella está llena de energía creativa.

14. Virginia de Polonia tiene 75 años, hace un par de años atrás decidió convertirse en una DJ.

15. Madonna Bader, de 83 años, niñera y… ¡maratonista!

16. Pat y Alicia Moorehead, de 81 y 66 años, son skydivers.

17. Sección femenina del aikido en Novosibirsk. La participante más joven es de 55 años, y de 75 es la de mayor edad.

18. Pablo Fegen, 78 años de edad, mago. El exmillonario ahora se gana la vida con trucos de cartas.

19. Valentin Badich a sus 75 años baila estupendamente boogie-woogie, rockabilly, etc.

Estos adorables jubilados realmente disfrutan cada día de su vida, viviéndola mucho más interesante y emocionante que la mayoría de los jóvenes que prefieren pasar el tiempo frente al ordenador. Pero nunca es tarde para cambiarte, como un verdadero dueño de tu propia vida. Solo hazte una pregunta: «¿Qué es lo que realmente quiero?» Así es como se empieza el camino hacia el cambio.

¡Comparte este emocionante post con tus amigos, tal vez les inspira a grandes hazañas!

por: Quepasada