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martes, 23 de junio de 2015
viernes, 19 de junio de 2015
Calentamiento - Movilidad articular - Tronco 6/28
Los vídeos que te presentamos tratan de desarrollar una propuesta didáctica a través de diferentes tareas, a modo de ejemplo, para el desarrollo de la condición física en personas mayores. Hemos estructurado su contenido en cinco partes. Las cuatro primeras hacen referencia a las distintas fases de una sesión: calentamiento, fase aeróbica, tonificación muscular y vuelta a la calma. Y la última parte analiza algunas actividades o tareas que se consideran desaconsejadas para las personas adultas y mayores por las posibles consecuencias de su reiteración a nivel orgánico o del aparato locomotor.
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Fit and Roll - 6 Ejercicios para la Tercera Edad
Es una simple pero revolucionaria herramienta que se usa mucho en el mundo de la salud y el fitness. Inicialmente lo usaban los fisioterapeutas, para terapias y planes de rehabilitación. Con el tiempo se ha extendido su propósito como una herramienta de ejercicio que puede ser usada para elongar, entrenar el balance, tonificar y descontracturar. Además, disciplinas como el pilates y el yoga lo han incorporado en sus rutinas.
Es usado por entrenadores y atletas, pero hoy en día todos pueden aprovechar sus beneficios para tener un cuerpo flexible. Es ideal para ejercitar ciertas áreas del cuerpo: espalda, glúteos, piernas, entre otros. Se utiliza el propio peso corporal para hacer presión sobre la zona que se desee descontracturar. La parte del cuerpo más común para realizar esto es en la espalda y cuello.
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miércoles, 10 de junio de 2015
Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada
Desde el nacimiento hasta las últimas horas de vida es a través del cuerpo y del movimiento la manera mediante la cual interaccionamos constantemente con nuestro entorno. Cuerpo y movimiento son dos términos estrechamente relacionados entre sí. El movimiento garantiza el correcto funcionamiento del organismo y a su vez, un cuerpo sano es base fundamental para el movimiento libre. La concepción de un cuerpo saludable se realiza desde una perspectiva multidimensional en la que se entremezclan factores socioculturales, psicológicos y puramente físicos. El cuidado de todos y cada uno de estos factores parece ser la vía inequívoca para que el efecto del paso de los años permita mantener una óptima percepción subjetiva del nivel de calidad de vida.
A continuación, se presenta una revisión general del proceso natural de envejecimiento y de las consecuencias y adaptaciones que este proceso produce en los diferentes órganos y sistemas del cuerpo humano.
te invito para que entres en este link y veas y descargues, el Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada.
espero sea de gran ayuda para ti.
http://www.bizkaia.net/home2/archivos/DPTO4/Temas/manual-cast-ultima.pdf?idioma=CA
martes, 2 de junio de 2015
19 Mayores Adultos que darían envidia incluso a los veinteañeros. ¡Eso es lo que significa vivir al máximo!
Lamentablemente, a muchos de nosotros nos dominan los estereotipos: cuando un hombre envejece, quiere decir que sus mejores días ya quedaron atrás y realizar plenamente sus sueños ya es tarde. Pero créeme, no es así. Por ejemplo, el fotógrafo Vladimir Yakovlev insiste en que nada de eso es cierto. Su exposición fotográfica «La edad de la Felicidad» nos presenta a las personas de 60, 70 y hasta 100 años de edad, que viven al máximo e incluso prueban algo nuevo. Así que míralos y envídialos. ¡O empieza a cambiar tu vida ahora mismo, sin esperar a la vejez! Personalmente a mí, estas personas me han impactado muchísimo.
1. Greta Ponterelli, 61 años, una bailarina Pole Dance.
2. Skater Lloyd Kahn de 78 años de edad, a sus 65 decidió que era el momento para intentar montar en un monopatín.
3. Ruth Flores a sus 68 años se ha convertido en una DJ. Ahora tiene 72.
4. Debido al crudismo, con sus 70 años de edad Annette Larkins no aparenta más de 40.
5. Este ciclista es Robert Merchand. Tiene 102 años.
6. Doris, de 100 años de edad, está aficionada al alpinismo industrial desde los 85.
7. Yvonne Daulin, es una patinadora de 87 años.
8. Duan Zinfu de 73 años de edad, muestra unos movimientos complejísimos, de los que no son capaces ni siquiera los atletas más jóvenes.
9. Dr. Jeffrey Life comenzó a practicar seriamente el fitness a los 60 años. En esta imagen tiene 70.
10. El culturista Jim Morris de 78 años de edad, se hizo vegetariano a los 50, y 15 años más tarde — vegano.
11. Alexander Rosenthal tiene 96 años y le encanta esquiar.
12. Cindy Joseph de 61 años de edad, practica activamente el fitness, trabaja de modelo y tiene un videoblog popular.
13. Lynn Ruth Miller, comediante y humorista, comenzó su carrera a los 70 años. A los 80, ella está llena de energía creativa.
14. Virginia de Polonia tiene 75 años, hace un par de años atrás decidió convertirse en una DJ.
15. Madonna Bader, de 83 años, niñera y… ¡maratonista!
16. Pat y Alicia Moorehead, de 81 y 66 años, son skydivers.
17. Sección femenina del aikido en Novosibirsk. La participante más joven es de 55 años, y de 75 es la de mayor edad.
18. Pablo Fegen, 78 años de edad, mago. El exmillonario ahora se gana la vida con trucos de cartas.
19. Valentin Badich a sus 75 años baila estupendamente boogie-woogie, rockabilly, etc.
Estos adorables jubilados realmente disfrutan cada día de su vida, viviéndola mucho más interesante y emocionante que la mayoría de los jóvenes que prefieren pasar el tiempo frente al ordenador. Pero nunca es tarde para cambiarte, como un verdadero dueño de tu propia vida. Solo hazte una pregunta: «¿Qué es lo que realmente quiero?» Así es como se empieza el camino hacia el cambio.
¡Comparte este emocionante post con tus amigos, tal vez les inspira a grandes hazañas!
por: Quepasada
sábado, 30 de mayo de 2015
Curso Virtual Educación para el envejecimiento
Segundo curso Virtual:
Tema 2: El nuevo desafío de los adultos mayores
Llegar a envejecer y transitar el envejecimiento no solo es un privilegio, el privilegio de estar vivos, sino que se está desarrollando como nuevo desafío, un verdadero reto con el destino.
El primer desafío fue logrado por la ciencia y la tecnología que con sus avances han sido sin duda hacedoras de un largo y ansiado deseo de la humanidad desde hace siglos: el lograr vivir más años y esta mayor esperanza de vida se ha tornado realidad.
Lo que antes era el final de la vida, ahora es poco más que la mitad de ella.
Pero sin embargo, alargar la vida, sin duda promisorio no es suficiente. Falta darle a esos años, a esa vida , una mejor calidad, un mejor vivir.
Y ese, el de lograr una mejor calidad de vida es el verdadero reto que enfrentan los Adultos Mayores que viven este complicado comienzo de siglo.
Nunca como ahora tan cierto lo que decíamos de lo necesario que resulta el incorporar lo impredecible, lo azaroso, lo incierto dentro de los proyectos de vida.
Y decimos nunca como ahora, porque lo que eran excepciones y así se los contaba, se los cantaba, se los recreaba; ahora ocurre con miles de envejescentes que no están dispuestos a jubilarse de la vida cuando llegan a los 55, 60 ,70 o más años.
Es verdad que el envejecimiento es un proceso signado por pérdidas, cambios biológicos, cambios psicológicos, un nuevo espacio en la sociedad, un tiempo libre para el que no están preparados pero que tienen a su disposición.
Es un proceso en el que se da una disyuntiva vital: o se aprende a vivirlo, a disfrutarlo, a aceptar los cambios que las épocas van marcando o se muere lentamente.
Por eso decimos vital: el nuevo desafío se convierte entonces en opción de vida. Cito dos reflexiones: la del gerontólogo francés Maximilienne Levet-Gautrat cuando dice: "...los abuelos de hoy tienen para dar una enseñanza esencial a las generaciones que le siguen: cómo afrontar y vivir el envejecimiento."
La de Graciela Zarevsky en el Prólogo al libro que compila con René Knopoff y que con su título lo dice todo: Viejos Nuevos- Nuevos Viejos.
"...el envejecer puede ser un período de plenitud, de realizaciones, de "honrar la vida".
Cómo? Y para qué del Nuevo Desafío?.
Los prejuicios sobre el envejecimiento que marcaron el modelo tradicional de envejecer están siendo desaprendidos en la medida en que la educación para el envejecimiento se difunde mas y se implementa de forma tal que no solo los Adultos Mayores sino toda la sociedad tenga acceso a ella. ( en el curso I , hablamos de los Prejuicios).
No es un cambio rápido y totalizador pero todo muestra que se puede lograr y que unos sectores antes, otros después irán erradicando ese modelo clásico, dando lugar al nuevo modelo que se está gestando y desarrollando.
Sabemos que un fuerte imaginario social, con prejuicios, mitos e ideas erróneas acerca del envejecimiento y la vejez pesan sobre la sociedad en su conjunto y sobre los adultos mayores en particular que están así presionados y destinados a seguir los caminos que ellos indican.
Este imaginario los califica o mejor dicho los descalifica nominándolos como pasivos, enfermos y fuera del circuito.
Cuando hablamos de una mayor esperanza de vida decimos también que ello significa una mejor potencialidad de salud tanto física como psíquica y esto hace que, esa cada vez más numerosa banda etaria, reclame espacios de creación, recreación, inserción y protagonismo social; se resisten a permanecer como pasivos observadores de la vida, es su tiempo y quieren vivirlo.
De ahí que surjan movimientos nuevos que tratan de incluirlos.
El de la Educación Permanente, talvez el de mayor repercusión, les abre lugares y bajo el lema "se puede aprender a lo largo de toda la vida" lucha contra uno de los prejuicios arraigados en el imaginario colectivo y condicionante de los adultos mayores y es el que da como verdadero y universal el que a medida que se envejece se pierde la capacidad de aprender.
Se hace entonces necesario incorporar el concepto de lo diferente , para comprender que se puede aprender siempre, con otro ritmo, otras motivaciones, otros objetivos. El modo y el tiempo son diferentes.
No podemos olvidar que todas estas generaciones de Adultos Mayores a las que nos referimos nacieron en las primeras décadas del siglo XX. Años 20, 30 40 y que fueron educados por tanto por padres que pertenecían a esa sociedad de principios de siglo con sus características propias.
Influenciados por la 1era guerra mundial, el llamado periodo entre-guerras, la gran crisis mundial del año 30, la miseria en Europa que dio por resultado la cantidad de emigraciones e inmigraciones según los países.
Prevalecía la cultura del trabajo y del esfuerzo, y la represión de la demostración en lo afectivo.
Pesó también sobre estas generaciones las expectativas de sus padres puestas en ellos. Crecieron con todo lo que signó al convulsionado, febril, aceleradísimo siglo XX que tan bien y tan visionario escribía nuestro Discépolo en su Tango Cambalache. *
Hubieron cambios que sacudieron la estructura de la sociedad para bien y para mal. El nazismo , la bomba de Hiroshima, y el SIDA, pero también los antibióticos, las vacunas, el hombre en la luna, el psicoanálisis, por nombrar algunos, los tuvieron como protagonistas de ese tiempo.
Toda la Revolución tecnológica y científica también llevó a estos adultos mayores a adaptarse a los cambios que eso planteaba.
Y ahora qué?
Y ahora siguen los cambios y con ellos la necesidad de adaptarse.
El postmodernismo con su culto a lo efímero y a lo descartable nada tiene que ver con lo que ellos creían: valores predecibles y duraderos.
Lo que en otro momento fueron certezas ahora son incertidumbres, desencantos, desesperanzas.
Pero los Adultos Mayores en su nuevo desafío de lograr una mejor calidad de vida deben adaptarse a la experiencia del cambio, vivirla, y para esto, impensable apenas unas décadas atrás, tienen que prepararse.
No es una experiencia fácil, pero este tiempo que vivimos también es el tiempo de los Adultos Mayores y se aprestan a vivirlo.
Y el desafío también es para los que trabajamos para y con los Mayores para lograr las condiciones de esta mejor calidad de vida que sin duda además ( y principalmente) los gobiernos deberían preocuparse.
( completaremos con las clases sobre Auto-cuidado y Calidad de vida )
lunes, 18 de mayo de 2015
Curso Virtual: Educación para el envejecimiento
Curso Virtual:
Educación para el envejecimiento
Clase 1: Clase Introductoria.
Iniciamos este 1er Curso Virtual que llamamos Educación para el envejecimiento en los comienzos de este todavía incierto siglo XXI.
Atrás quedaron las profecías, los temores, las apocalípticas promesas de finales. Por el contrario nos encuentra conectando con los cambios que la tecnología nos ofrece para seguir aprendiendo .
Decimos que este 1er Curso Virtual es pionero , en cuanto a la población a la que va dirigido, a la manera de dictarse y a los contenidos del mismo, y el ser pionero está significando un desafío y la apertura a sugerencias , a la posibilidad de correcciones, a nuevos interrogantes que son los que abren los abanicos del conocimiento.
La población a los que va dirigido está compuesta por Adultos Mayores y docentes , auxiliares o profesionales que trabajan con ellos.
Es un curso virtual, esto es, la comunicación no es presencial, sino a través de Internet: una nueva y muy eficiente forma, de dar y recibir información.
Los contenidos del curso están referidos a gran parte de lo que acontece en el período llamado del envejecimiento.
En esta clase Introductoria puntualizaremos la metodología de trabajo, delimitaremos el campo de la Psicogerontología como así también los fundamentos de la Educación Permanente .
Metodología de trabajo.
Las clases son dictadas quincenalmente, están disponibles desde el lunes 2 de abril y se podrá acceder a ellas con solo entrar al sitio convenido.
Cada alumno tiene acceso a l Programa y a una Bibliografía General Opcional que les resultará muy interesante consultar para ampliar los conceptos vertidos durante las clases. ( si alguien requiere mayor bibliografia pude solicitarla)
También agregamos un Glosario con términos o definiciones que , por venir del campo de la psicología, pueden no ser conocidos.
La idea es que con tranquilidad, solo o acompañado, se pueda leer la clase y reflexionar acerca de lo tratado, pudiendo surgir preguntas, sugerencias, aportes.
A lo largo del curso nos iremos conociendo y familiarizándonos con términos con los que es necesario convivir, tomando conciencia de los límites de cada uno y apreciando las posibilidades.
Qué es la Educación Permanente?
La Educación Permanente es un movimiento cultural que surgió en las últimas décadas del siglo XX con el objeto de atender las demandas de un sector de la población que iba creciendo en cantidad, en longevidad, en lucidez, en salud y por tanto demandando espacios para seguir aprendiendo y creciendo.
Así fueron surgiendo las Universidades de la Tercera Edad, la primera en Francia en 1973, las de Tiempo Libre, los Programas de Educación Permanente, los de Vejez Activa. Todos impulsados por los Organismos Internacionales de Salud. ( O.P.S.) ( O.M.S.)
La Educación Permanente quiere dar respuesta a algunos de los interrogantes que plantea este fenómeno asombroso que se fue acentuando en el final de siglo y logrado por los avances de las ciencias y la tecnología: el aumento de la esperanza de vida.
La esperanza o expectativa de vida es la cantidad de años que potencialmente se tiene para vivir. Se dice que el reloj genético, esto es lo que las células disponen, marca una posibilidad de 120 años!!!!!!!!!.
Se habla de una sociedad envejecida dada por esta mayor longevidad y
con otra variante sin duda muy preocupante que es la disminución de la natalidad. La llamada pirámide poblacional, determinada por esas dos variables, antes pirámide, ahora va en camino de ser un rectángulo. Los interrogantes se plantean:
¿qué hacer con una sociedad que tiene tantos envejescentes en su seno?
¿Cómo lograr que esos años que se viven sean con una buena calidad de vida?
Decimos que la Educación Permanente es educación para la salud a través de la actividad, contando con espacios para la creación, el aprendizaje, la recreación , el desarrollo personal, la reflexión, sin límites ni plazos.
Estos Programas de Educación Permanente dan por tierra con uno de los prejuicios mas difundidos, cual es el que dice que en el envejecimiento se pierde la capacidad de aprender. Está demostrado que se aprende a lo largo de toda la vida.
Dentro del Programa de Educación Permanente incluimos la Educación para el Envejecimiento, que une dos palabras que jamás se pensó pudieran ir juntas: educación y vejez.
Siempre la educación estuvo ligada a los niños, a los jóvenes, para prepararlos para la vida productiva. Pero también está indicada en especial en esta etapa en donde todavía son posibles las modificaciones, el aprendizaje y la adquisición de nuevas actitudes frente a la vida.
La Educación para el Envejecimiento que es el objetivo principal de este curso, es brindar información y posibilitar la reflexión acerca de lo que acontece en este proceso del envejecer: cambios, pérdidas, duelos, tiempo libre, auto-cuidado, amor, proyectos, miedos, prejuicios, auto-estima entre otros.
El envejecimiento no es una novedad, siempre se nació, creció, envejeció y murió; pero es cierto también que nunca como ahora eran tantos los que envejecían y cuántos más los años que se viven.
Decimos siempre que envejecemos si tenemos el privilegio de no morir antes.
En distintos lugares se ofrecen a los Adultos Mayores, actividades en general de distracción que creemos útiles pero que no son suficientes para todos.
Damos central importancia a la actividad como principal antídoto contra el aburrimiento, la rutina y la soledad y tratamos de posibilitar que cada Adulto Mayor, busque su propia forma de ir logrando una mejor calidad de vida.
Cuando hablamos de actividad no nos referimos a cualquier actividad ni a un trabajo rentado exclusivamente; la actividad que proponemos es aquella que se elige y llega a ser fuente de placer, de esparcimiento, de desarrollo personal.
No es bueno " matar el tiempo", el tiempo está para vivirlo.
Es útil saber desde el comienzo que es necesario ejercitar todas las funciones porque muchas veces se le atribuye al envejecimiento, dificultades que son dadas por la falta de hábitos ( caminar, leer, escribir, memorizar, atender).
Decimos que envejecer es una necesidad de la vida pero que se puede envejecer bien o mal y si estamos hablando que el envejecimiento se ha alargado ocupando casi la tercera parte de la vida, debemos conocer y hacer para lograr que ese envejecer, además de los años, tenga una buena calidad de vida. ( hablaremos de calidad de vida, un concepto muy actual en la temática del envejescente, al tomar el tema del auto-cuidado y en el nuevo modelo de envejecer ).
Psicogerontología:
La Psicogerontología es un campo científico multidisciplinar, pues incluye todo lo que hace al estudio del envejecimiento psicológico normal , a la promoción de salud mental y prevención de enfermedades psíquicas.
Muy cercana a la Psicogeriatría, no debe confundirse con ésta ya que la Psicogeriatría, toma el estudio precisamente de las enfermedades mentales del envejescente y del viejo.
La Psicogerontología ha ampliado su campo toda vez que ha aumentado la franja de envejescentes que en forma acelerada necesitan seguir integrados a la sociedad y para eso necesitan aprender la forma de estar sanos, lúcidos, y especialmente vigentes. Es su tiempo de vivir y quieren hacerlo.
La educación , decimos una vez más, es un instrumento de salud para los mayores y así lo han entendido los Organismos Internacionales de Salud.
Dra. Virginia Viguera
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