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por: B360

COMO MEDIR CON PRECISIÓN TU FRECUENCIA CARDIAC

Existen varios métodos para medir la frecuencia cardiaca. Conocer este dato es importante para evaluar si se están realizando ejercicios con la intensidad y duración adecuadas.

Saber cual es tu frecuencia cardiaca máxima, te ayuda a definir con que intensidad debes ejercitarte para lograr unos resultados específicos. Veamos, a continuación, cual es la mejor manera de determinar la frecuencia cardiaca en personas con diabetes.

A fin de determinar cuál es la intensidad de ejercicio que se requiere para alcanzar una meta preestablecida, es necesariocontar con un número significativo de mediciones que permitan calcular tu rango de frecuencia cardiaca. Este rango permitirá predecir la intensidad del ejercicio que debes realizar para alcanzar una determinada frecuencia.



Bajo circunstancias normales, se busca alcanzar una frecuencia cardiaca máxima, coincidente con una eficiencia cardiaca de 95 %. Esta cifra se puede calcular utilizando distintas formulas, pero la más común consiste en restar tu edad al número 220.

Las personas con diabetes, por lo general, tienen una frecuencia cardiaca mas alta que una persona promedio, por lo cual, la utilización de formulas como esta, puede no ser adecuada para establecer un rango de frecuencia con precisión. Una medición más precisa puede ser obtenida utilizando el denominado Método de Karvonen, el cual utiliza un algoritmo matemático para predecir la frecuencia cardiaca a determinados niveles de intensidad de ejercicio.


El Método de Karkoven puede ser obtenido “online” y solo necesitarás introducir tu número de frecuencia cardiaca basal (en reposo) y tu edad que permitirá determinar tu frecuencia cardiaca máxima.

La manera más práctica de determinar la frecuencia cardiaca basal es tomándote el pulso al despertarte en la mañana. También puedes relajarte por 10 min y luego tomarte el pulso en la “muñeca” (lado interno de la articulación del carpo), a un lado del cuello o en la parte interna del brazo, cerca del codo. Estas áreas son las más adecuadas para medirte el pulso.

Una vez que hayas localizado el pulso y lo sientas, procede a contar el número de pulsaciones en 15 segundos, multiplicando el número obtenido por 4. Por ejemplo, si cuentas 17 pulsaciones en 15 segundos, entonces, luego de multiplicar por 4, tu pulso será de 68 pulsaciones / min.


Una vez que obtengas la frecuencia cardiaca basal, introduces este valor en la computadora y te calculara, el rango de frecuencia cardiaca para tu edad. Utilizar este rango para planificar la rutina de ejercicios, te ayudará a maximizar las pérdidas de grasa, con los consecuentes beneficios para la salud.


Estos rangos de frecuencia cardiaca, variarán de persona a persona dependiendo de su condición física y de la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, los siguientes rangos están expresados en porcentajes de intensidad referente de la máxima frecuencia cardiaca posible.

Principiante o bajo nivel de condición física: 50 – 60 %.
Nivel intermedio o condición física promedio: 60 – 70 %.
Avanzado o nivel alto de condición física: 75 – 85 %.

La intensidad ideal para “quemar” grasa es el nivel intermedio. Esto significa que cuando estés haciendo ejercicio, elobjetivo debe ser, tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca que se ubique entre 60 – 70 % de la máxima posible.


Las personas que deseen aumentar su resistencia cardiovascular, deben entrenar en un rango de 75 – 85 %. Para obtener los mejores resultados, muchos entrenadores recomiendan utilizar programas de ejercicio con diferentes intensidades, en un determinado periodo de tiempo. Discute estos aspectos con tu Doctor antes de iniciar una rutina intensa de ejercicios.

Entender lo que significa la frecuencia cardiaca te puede ayudar a maximizar tusrutinas de ejercicio y mantenerte en el rango perfecto para ti. Si tienes alguna pregunta referente de cómo calcular tu rango de frecuencia cardiaca, envíanos un mensaje. Nos encantaría saber de ti y conocer tus experiencias.

por: Camacho David

Fuente: http://blogesp.diabetv.com/como-medir-con-precision-tu-frecuencia-cardiaca/

Temas de conversación. De qué hablamos.

Establecer una conversación -platicar- con alguien a quien conocemos, no suele resultar muy difícil. El inconveniente surge

cuando tenemos enfrente a personas que no conocemos. Se nos plantea el reto de entablar una conversación, pero,¿sobre qué tema? No podemos recurrir al socorrido tema del tiempo (muy utilizado en los ascensores). Debemos contar con algún repertorio más extenso de posibilidades. Pero cuidado, no hable de temas que no conoce, y mucho menos se haga pasar por un experto. La otra persona puede dejarle en mal lugar si se habla de un tema que usted desconoce pero ella no.

El tema de conversación puede variar mucho en función del grado de confianza que tengamos con las personas presentes. Si la reunión es familiar podemos tratar temas más personales, pero si la reunión es social tendremos que tratar temas más generales y de interés común para todos, intentando no hablar de personas que no se encuentren presentes. En reuniones profesionales, podemos tratar temas mucho más específicos de la profesión, sirviéndonos de enlace para charlar sobre otros temas.


"Los temas de conversación varían en función de las personas y del tipo de reunión"

Existen una serie de temas que no deberían sacarse en conversacionesentre personas poco conocidas, como son la política, la religión y el sexo. Tampoco temas que puedan llevarnos a enfados tontos como los deportes de equipo, y por supuesto temas íntimos de pareja o familia. Evite en las charlas entrar en polémicas, valoraciones o juicios de valor. No somos quien para juzgar actitudes o posturas ajenas y distintas a las nuestras. Seamos respetuosos con las posturas de nuestros contertulios. En definitiva, debemos descartar cualquier tema que pueda ser motivo de polémica o discusión. Hay que tener un reunión tranquila y amena.

El lugar donde se habla es muy importante. En la mesa por ejemplo, está totalmente prohibido hablar de enfermedades, de hospitales y temas similares (y por supuesto nada de accidentes y temas escatológicos). Tampoco hable de cualquier tema que pueda causar cierta repugnancia a la hora de comer. Los temas de trabajo, salvo en reuniones profesionales, deberían dejarse a un lado. No suele ser un tema muy ameno contar las aventuras y logros personales. Cuente simplemente anécdotas, pero no su vida. Tampoco presuma de lo que tiene y lo que es. Nunca aparente saber de todo. No es malo reconocer que no se dominan todos los temas. Hay que ser discreto y respetuoso.

por: Protocolo y Etiqueta

La actividad fisica y su beneficio con el sistema oseo

El ejercicio fisico es calidad de vida y se observa por los beneficios a nivel cardiovascular , el fortalecimiento muscular , la coordinacion motora, el estado mental etc.

En lo referente al titulo decimos que se mejora la masa osea sobre todo si se empieza la actividad fisica a corta edad .La densidad osea se calcula que llega a su maximo en la tercera decada de la vida. Luego se produce en forma lenta perdida calcica desde los huesos, por eso es importante desde niño comenzar a preparar el sistema oseo para la tercera edad (osteoporosis, fracturas, etc, ) .

El Calcio es un nutriente muy importante para los huesos :Ingestion diaria según edad. Hasta los 8 años debe ingerir 0,8 grs diarios de calcio ,hasta los 17 años la dosis es de 1,3 grs diario y en personas adultas el requerimiento es de 1-1,5 grs diarios. Lo mencionado en especial en niños -adolescentes el consumo es mucho menor en la vida cotidiana.

Los alimentos que proveen de calcio en la dieta son: lacteos,legunbres, verduras, frutas secas, espinaca, siempre acompañados de la vitamina D para favorecer la absorcion ( Vit. D se encuentra en lacteos, pescado y la exposicion a la luz solar hace que el organismo produzca esa vitamina ademas de ser fabricada en nuestro organismo por el riñon.).

Por lo mencionado es importante la actividad fisica a temprana edad ya que producira huesos de mejor calidad y resistencia preparando el organismo a un futuro mediato.
Los ejercicios de Resistencia y de alto impacto son los que favorecen mas a la masa osea Ej. Levantar pesas, correr, escalar, tenis, caminar, etc. Se calcula que 30 a 40 minutos diarios de actividad fisica es util para mantener la formacion osea.

Aquellos habitos negativos para la actividad osea son el cigarrillo, cafeina, sedentarismo, alcohol ,dietas pobres en calcio etc.

Conclusiones:
Es importante mantener la salud osea ,atravez de una concientizacion adecuada, con informacion tanto escrita como de los profesionales del deporte ( Deportologos, Nutricionistas, Medicos Generalistas etc. ).
Haciendo hincapie en el deporte desde temprana edad , siendo los padres los responsables en la niñez y la adolescencia de una adecuada dieta .
El objetivo final es LA CALIDAD DE VIDA.

DIFUNDIR ES PREVENIR
LA ACTIVIDAD FISICA ES CALIDAD DE VIDA

DR NORBERTO DEBBAG
CARDIOLOGO- DEPORTOLOGO

El Cuidado dental pra una persona Mayor de Edad

A medida que uno se hace mayor, resulta aún más importante cuidar los dientes y la salud bucodental. Una idea errónea generalizada es que es inevitable perder los dientes. No es cierto. Si se cuidan correctamente, los dientes pueden durar toda la vida.

La boca cambia a medida que se envejece. Los nervios de los dientes pueden hacerse más pequeños, con lo que los dientes son menos sensibles a la caries u otros problemas. Si no se hace revisiones dentales con regularidad, esto podría llevar a su vez a que los problemas no se diagnostiquen hasta que sea demasiado tarde.

Si desea sentirse bien, mantener un buen estado de salud y tener buen aspecto durante toda la vida, tal vez le sorprenda la diferencia que marca una boca sana.
Estos son algunos consejos para preservar y mejorar su salud bucal:
Cepíllese dos veces al día con un cepillo de dientes de cerdas suaves. También puede ser beneficioso el uso de un cepillo de dientes eléctrico.
Límpiese entre los dientes una vez al día con seda dental u otro limpiador interdental.
Si lleva dentadura completa o parcial, recuerde limpiarla a diario. Extraiga la dentadura de la boca durante un mínimo de cuatro horas todos los días. Lo ideal es extraerla por la noche.
Beba agua corriente. Dado que, por lo general, contiene flúor, ayuda a evitar la caries dental, con independencia de la edad.
Deje de fumar. Además de aumentar el riesgo de padecer cáncer de pulmón y otros cánceres, fumar agrava los problemas de la enfermedad de las encías, la caries dental y la pérdida de dientes.
Visite al dentista. Visite al dentista con regularidad para una revisión dental completa.

Al adoptar hábitos bucales sanos en casa, tomar decisiones inteligentes sobre la dieta y el estilo de vida y solicitar asistencia dental con regularidad, puede contribuir a que los dientes le duren toda la vida, ya tenga dientes naturales, implantes o dentadura postiza.

por: Salud Dental

La familia proposito de Dios

Hay personas a las que Dios ha bendecido con larga vida y su presencia es un regalo para su familia. 

Comparte esta imagen con ellos y coméntale lo valiosos que son para ti...

DERECHOS HUMANOS Y PERSONAS DE EDAD

Mary Robinson


Plan de Acción Internacional sobre el Envejecimiento Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento, Viena (1982) Puntos clave de las 62 recomendaciones para la acción Introducción El Plan de Acción adoptado por la Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento en 1982 y aprobado ese mismo año por la Asamblea General continua siendo la base de la política a nivel internacional. En el Plan de Acción sólo se puede proponer directrices amplias y principios generales sobre las maneras en que la comunidad internacional, los gobiernos y otras instituciones, y la sociedad en su conjunto pueden hacer frente al progresivo envejecimiento de las sociedades y a las necesidades de las personas de edad de todo el mundo. Por su propio carácter, los enfoques y políticas más concretos deben concebirse y enunciarse en función de las tradiciones, los valores culturales y las prácticas de cada nación o comunidad étnica, y los programas de acción deben adaptarse a las prioridades y posibilidades materiales de cada país y comunidad. Sin embargo, existen diversas consideraciones esenciales que reflejan los valores humanos generales y fundamentales, independientes de la cultura, religión, raza o condición social: valores derivados del hecho biológico del envejecimiento como proceso común e ineludible. El respeto y el cuidado de las personas de edad, que ha sido una de las pocas constantes en la cultura humana de todos los tiempos y lugares, son el reflejo de una interacción fundamental entre el impulso de autoconservación y el de conservación de la sociedad que ha condicionado la supervivencia y el progreso de la especie humana. A. Metas y recomendaciones en materia de política Salud y nutrición 1. Cuidados de salud proactivos 2. Cuidados integrales: mejora de la calidad de vida 3. Reducción de las dolencias e incapacidades 4. Atención sanitaria a los muy ancianos y a las personas incapacitadas 5. Atención especial a los moribundos 6. Coordinación de servicios de protección social y de atención sanitaria 7. Información/concienciación de toda la sociedad acerca de su trato con las personas de edad que necesitan cuidados. 8. Empoderamiento de las personas de edad para ejercer control sobre su propia vida 9. Estímulo y participación de los ancianos en el desarrollo de la atención sanitaria 10. Desarrollo de servicios sanitarios y conexos en la comunidad 11. Evaluación de las necesidades de las personas de edad 12. Nutrición adecuada. 13. Atención domiciliaria. 11 14. Atención sanitaria durante toda la vida. 15. Contención de riesgos de salud ambientales. 16. Prevención de accidentes. 17. Intercambio internacional y cooperación en materia de investigación médica Protección de las personas de edad como consumidores 18. Aplicación de medidas de seguridad Vivienda y medio ambiente 19. Fomentar la independencia 20. Garantizar la integración social 21. Concepción de un entorno funcional para la vida 22. Garantizar la movilidad de las personas de edad 23. Garantizar la seguridad de los senescentes 24. Facilitar la participación de las personas de edad en los procesos de adopción de decisiones en materia urbanística La familia 25. Apoyo a la unidad familiar 26. Respaldo a los que prestan cuidados 27. Evaluación de las necesidades y funciones de las mujeres de edad, las viudas. 28. Enfoque integrado respecto de la edad y la familia en las esferas de planificación y desarrollo 29. Servicios sociales en apoyo de toda la familia Asistencia social 30. Creación, promoción y mantenimiento de funciones útiles de las personas de edad 31. Evaluación de las necesidades de las personas de edad 32. Participación de las generaciones jóvenes 33. Promoción de las actividades de voluntariado 34. Garantizar atención institucional para mejora de la calidad de vida 35. Estimular actividades de la sociedad civil Seguridad del ingreso y empleo 36. Garantizar a las personas de edad un nivel mínimo de ingresos adecuados 37. Facilitar la participación de las personas de edad en la vida económica de la sociedad 38. Condiciones y ambiente de trabajo satisfactorios 39. Investigación en materia de salud ocupacional 40. Garantizar una transición fácil a la jubilación 41. Reconocimiento de las normas internacionales relacionadas con las personas de edad 12 42. Garantizar los derechos los trabajadores migrantes en materia de seguridad social 43. Atención a refugiados Educación 44. Hacer uso de las personas de edad como transmisores de conocimiento, cultura y valores espirituales 45. Educación disponible para todas las personas de edad 46. Aumentar la concienciación acerca de los aspectos positivos de las personas de edad 47. Programas no estructurados, basados en la comunidad y orientados al esparcimiento para personas de edad 48. Proporcionar un acceso físico más fácil a instituciones culturales 49. Educación del público en general sobre el proceso del envejecimiento 50. Superar estereotipos relativos a las personas de edad 51. Amplia información a las personas de edad sobre todos los aspectos de su vida B. Políticas de promoción y programas a nivel nacional e internacional Recopilación y análisis de datos 52. Desarrollo de datos relacionados con las personas de edad 53. Establecimiento y mejora de servicios de intercambio de informaciones Formación y educación 54. Programas de enseñanza y capacitación interdisciplinarios 55. Capacitación de personal en la esfera del envejecimiento, difusión de información sobre las personas de edad 56. Participación de las personas de edad en los intercambios de información 57. Formación de entrenadores 58. Investigaciones orientadas a apoyar la integración de los problemas del envejecimiento y formulación y gestión de planes y políticas 59. Estimular la capacitación en todos los programas educativos sobre gerontología y geriatría 60. Investigaciones sobre los aspectos de desarrollo y humanitarios del envejecimiento 61. Creación de instituciones especializadas en la enseñanza de la gerontología, geriatría y psicología geriátrica 62. Promoción de intercambios internacionales y cooperación en materia de investigación, así como recopilación de datos en todos los aspectos del envejecimiento

Prólogo, Mary Robinson